孕期做瑜伽哪些動作不宜做

亲子乐园 2020-01-19 05:19
孕期适合做瑜伽运动吗孕妈咪自从有了宝宝之后,做什么都小心翼翼的,那么孕期有哪些动作是不能做的,哪些动作能做
适合做瑜伽运动吗孕妈咪自从有了宝宝之后,做什么都小心翼翼的,那么孕期有哪些动作是不能做的,哪些动作能做 生命在于运动怀了孕的准妈妈就更应该运动了,因为一个身体承载着两条生命但有很多禁忌,此外,节奏缓慢的瑜伽也是身体状态良好的、渴望运动的准妈妈们的一项选择哪些瑜伽动作不能做 1、后弯类动作我们看到很多孕妇挺着大肚子的时候,几乎都会自然地用手撑着后背腰,这是因为孕妇孕中后期的后背承受的压力确实很大如果再做后弯类动作,一般孕妇的后背是无法承受的,也是非常危险的动作 2、深度扭转动作站着稍微甩一甩腰也未尝不可,但扭转角度不能太大,左右分别最好不超过45度 、腹部训练动作平常一些训练腹部肌肉的动作最好都不要做了,这部分肌肉已经绷得够紧了 4、平躺的运动平躺着做运动对孕妇来说都是不合理的,因为会压迫到背部大血管当然,我们在前文也提醒过,孕妇甚至是睡觉也尽量少用平躺的姿势 哪些瑜伽动作可以做 只要孕妈身体健康,很多瑜伽动作都可以做的在这里,我们按准妈妈身体“强壮”的程度,推荐几类有利于的动作: 1、下蹲类动作此类动作可以训练准妈妈的盆腔下层肌肉但做的时候一定要注意安全,一组做多少个,一次做几组,孕妈们一定要量力而行我们推荐准妈妈背靠着墙,两腿打开并脚尖朝左右两侧,手扶着椅子或老公,慢慢半蹲下再站起 这类动作适合“年轻力壮”的准妈妈 2、蹭痒痒动作背靠着墙,此时腰部事实上与墙是有一定间隙的,稍微收腹,使腰部后面也贴紧墙面,然后放松提臀,如此反复整个动作就像是后背在墙上“蹭痒痒”一样,所以我们形象地称之为“蹭痒痒动作”这个动作能有效缓解腰后背的疼痛 这类动作适合身体状态良好的准妈妈 、侧躺类动作如果准妈妈感觉比较累,但也想运动一下,可尝试侧躺在床上做一些瑜伽动作比如,向右侧躺后,可伸直左腿,缓慢向上抬起,再慢慢放下,反复几次如果这个动作也感觉很吃力,可保持大腿不动,仅弯曲小腿 很多准妈妈后很纠结到底要不要运动,因为有的说运动好,有的说孕妇不宜运动这是由于孕妈们没有充分了解自己状态的情况下,不敢贸然行动

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